Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldır?lmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduşu konusunda fikir birli?i içindedirler.
Ya?ların azaltıld??? bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sa?lay?c?dır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dola??m sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dola??mın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf ak?mını h?zlandıracakt?r, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.
Ya?? genç olan kadınlara hafif a??rlık çalı?malarıda önerilir.
Özellikle, selülitin geli?ti?i kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sa?lar.
Bu egzersizler için kişi, sa? taraf? üzerine yere yan yatar.
Sa? baca?ını 90 derece k?v?r?r.
Sa? kolunu ileri doğru uzat?r ve iyice gerer.
Sol bacak düz durumda bulunur.
Yava? yava? sol bacak kalça seviyesine kaldır?lırken nefes verilir.
Sol bacak kalça seviyesine geldi?inde 3 saniye tutulur ve yava?ça indirilir ve derin nefes alınır.
Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.
Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra di?er yan üzerine yatarak, di?er taraf kaslarına ayn? egzersiz yaptır?lır.
Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta k?vr?lır ve ayn? i?lemler tekrarlanır.
Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece k?vr?larak yapılır.
Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön taraf?nda bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolay? belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amac? ile ayakta dururken, ayaklar kalça geni?li?inde aç?lır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorland??? aç?ya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlaman?zda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.
Kurbaşlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginli?ini artt?r?r ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.
H?zlı bir tempodaki 20 ?er dakikalık yürüyü?lerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.
Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sa?lar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.
June 30th, 2007 at 07:06
egzersizler çok kolay ama biraz yorucu te?ekkürler.
July 17th, 2007 at 10:08
te?ekrler herşey için……
October 16th, 2007 at 11:34
verdi?iniz bilgiler için te?ekkürler bayanlar bu konuda biraz özverili olun!
February 1st, 2008 at 20:24
Öncelikle egzersizler için te?ekkürler,umar?m faydası olur.Birşey daha var,onu da sormak istiyorum.Benim selülitlerim olduşunu dü?ündü?üm bölgeler çoşunlukla kalçadan dizin biraz üstüne kadar olan yer ve ben bir an önce bunlardan kurtulmak istiyorum.Sizden mümkün olacak en k?sa zamanda selülitlerden kurtulmamı sa?layacak,evde(?imdilik)yapılabilecek,herhangi-hiç farketmez-bir a??rlıkta olan egzersiz programı ve kahvaltı & ö?le yeme?inde neler yersem kolay kilo verebilirim(?) yard?mc? olman?z? istiyorum.Profesyonel basketbolcuyum ama 1 senedir asmak zorunda kaldım.Bu da selülit,yaş ve kiloların birikmesine sebep oldu.Boyum 1,70 fakat kilom da 70!! Çok anormal görünmese de benim hiç hoşuma gitmeyen bir görüntü var şu anda vücudumda-bir sporcuya ait olmaması gereken- yard?mc? olabilirseniz çok sevinirm gerçekten,en k?sa zamanda 60 kiloya varmak istiyorum.Antremanlarım ba?liycak da ondan :):):) Bir de sorunum sadece selülit,basen veya kalça de?il; göbek,bel k?smının ve bacaklarımın da gözle görülür bir biçimde incelmesini istiyorum.Lütfen,cevap verirseniz çok sevinirim..
February 21st, 2009 at 19:19
hareketler çok kolay sewdim ben i?e de yarıyo
April 6th, 2009 at 08:15
Ben 28 yaş?nday?m.Etim çok c?v?k ve neyse büyük oyuklar halinde selülitlerim oluştu.Ne yapmamı öneririsiniz.Lütfen çok acil bana yard?mc? olun.Te?ekkürler
May 6th, 2009 at 12:34
Ya ben 22yaşndaym ama napsm olmuo bu harektlr gercktn i?e yarıyomu??? Yardmc? olursanz sevinirmmm :S
July 17th, 2009 at 15:12
selülit için spor en iyisidir.pahalı kremlere para dökmek yerine.spor yapmalısınız..ben düzenli olarak SHAPES FOR WOMEN a gttim ve selülitim kalmad?..hem selülite etkisi oluyor hemde zinde ve sa?lıklı bir vücuda kavu?mu? oluyosunz.üstelik pahalı kremlere döktü?ünz paralardan daha ucuza…
August 17th, 2009 at 14:03
ben 24 yasindayim ve evlendikten sonra kilo aldim boyum 1.65 kilom 59 ama karin bölgesi bacaklarimda gözle görülür bi kalinlik ve bacaklarimda catlaklar olustu bu duurm beni cok rahatsiz ediyo ne yapmami önerirsiniz erken bi tedavi yömtemi ne olabilir.acele cavap verirseniz moinnettar olurum