Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Ara?t?rmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori ald?klarını kan?tlıyor.

Yiyeceklerinizi yava? ci?neyin.

Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük ö?ünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi fazla olduşundan, daha çok enerji sağlayan besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması gereklidir

Rafine şekerden uzak durun.

Lifli yiyecekler bol yer verin.

Günde en az 10 – 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alı?kanlık haline getiriniz. Sabah kalkt??ınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin ba??nda iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıv?dır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandır?lmı? limonata ve nektar suları pek sa?lıklı de?ildir.

Ö?ünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da ö?le yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmad?. Belki o ö?ünün yememiş olman?n kilo verme çabalarınıza katk?da bulunaca?ını dü?ünebilirsiniz. Ö?ün atlad???mızda, kan şekeri seviyesi dü?er. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyac? art?r?r. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. E?er kaç?rd??ınız ö?ünü yeseydiniz, yiyece?iniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız

Ak?am yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir etti?i bir dönemdir, ak?am saatlerinde daha az besin alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir

• Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
• Daima harcad??ınız kalorinin yedi?inizden fazla olmasına dikkat edin.
• G?daları fazla pi?irmeyin.
• Haftada bir kez tart?lın.

Aç kalmak:

Yeterli ve gerekli g?da maddelerini almadan uygulanan yöntemler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yaş kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yaş yakan fabrikaları olduşuna göre, yaş yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.

Karbonhidratsız beslenme:

Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuşu için, ?i?man insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo kayb? de?il yaş kayb? olduşuna göre, karbonhidratsız vücudun yaş yakmayaca?? bilinmelidir. Vücudun sa?lıklı olarak yaş yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme gerekir. E?er kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsan?z, herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlı? olduşunu ve mutlaka sa?lıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerekti?ini dü?ünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yard?m edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sa?lıksız beslenme rejiminize döndü?ünüzde k?sa zamanda kaybetti?iniz kilolar geri gelecektir
Sa?lıklı bir beslenme, sa?lıklı besinlerin doğru miktarlarda alınması ile sa?lanır.