‘Doğum Sonrası Beslenme ve Egzersiz Programı’ yeni doşum yapmı? annelerin eski formlarına kavu?malarını saılıyor. Ac?badem Ba?dat Caddesi Poliklini?i’nde başlayan program ayrıca bir annenin doşum sonrası ihtiyaç duyaca?? tüm pratik bilgileri de kapsıyor.
Yeni doşum yapmı? annelerin sa?lıklı bir şekilde zay?flayarak eski formlarına kavu?masını sa?lamay? amaçlayan "Doğum Sonrası Beslenme ve Egzersiz Programı", Ac?badem Ba?dat Caddesi Poliklini?i’nde uygulanmaya başladı. Özel beslenme plan?ndan, bebe?i kucakta doğru ta??ma egzersizlerine kadar, bir annenin doşum sonrası ihtiyaç duyabileceği pek çok pratik bilgiyi içeren program, beslenme ve diyet uzman? ile bir egzersiz e?itmeni eşliğinde veriliyor. Doğum sonrası annelere öncelikle diyet ve süt kalitesini art?rmak için doğru beslenme programı önerilirken, daha ileriki dönemde (doşumdan 2 ya da 3 ay sonra) egzersiz ve diyet programı paralel olarak uygulanıyor.
Doğum sonrası anneler özellikle, iç karın, iç rahim, bel, sırt, kol, omuz, boyun ve bacak güçlenmesine ihtiyaç duyuyor. Vücudun güçsüz bölgelerine binen a??r? yük bu bölgelerde a?r?lara sebep oluyor. Anneler doşum sonrası çocuklarını kucaklarında yanlı? bir şekilde ta??d?kları için boyun, omuz, sırt ve bel a?r?sı çekerler. "Wellness by Özgül" ad?yla uygulanan program yoga, stretching kondüsyon ve nefes egzersizleriyle vücutta güçlenme, esneklik, yerçekimine karşı doğru duru? ve dayanıklı kaslar kazandırıyor. Böylece vücuttaki yanlı? duru? ve güçsüz kaslar nedeniyle ortaya çıkan a?r?lar en aza iniyor.
Doğum sonrası çok yönlü egzersiz
Egzersiz programının ana hedefinin, yoşun ve stresli geçen hayat?n yükünü taşıyan bedenin daha dayanıklı, sık? ve esnek hale getirilmesi olduşunu belirten Egzersiz E?itmeni Özgül Tuncer, programı şöyle anlatıyor: "Fizyoterapide kullan?lan ve thera-band ad? verilen özel lastiklerle yapılan bu çalı?ma kas kuvveti ve dayanıklılı?ını art?ran, sakatlanmalara karşı vücudu koruyan kondisyon hareketleri, kasların rahatlamasına yard?mc? olan yoga egzersizleri ve strecthing’den oluşuyor. Bu programda bedensel fark?ndalık, doğru duru?, doğru nefes alıp verme, vücut kaslarının lokal çalı?malarla yerçekimine karşı direncinin art?r?lması, yani güçlendirilmesi hedefleniyor. Çalı?ma, annede varolan a?r?ları giderirken, annenin sık?la?mı? bir vücut görüntüsü kazanmasını da saılıyor."
Egzersiz programına nefes çalı?malarıyla başlanıyor. Daha sonra, anneler temel yoga hareketleriyle çalı?maya hazırlanıyor. Çalı?maya lastikle ya da lastiksiz yapılan kondisyon hareketleriyle devam ediliyor. Bu lastiklerin amac? kasları güçlendirmek. Lastikle yapılan hareketlerde kişi zorlanırken, lasti?i b?rakt?ktan sonra yapılan ayn? hareketi çok daha hafif algılıyor ve kolaylıkla yapıyor. Bu sayede annenin kolları, boynu, sırt? ve bacakları güçlenirken, çocuşunu kuca??na aldığı zaman, onu çok daha hafif hissetmesi sa?lanıyor. Program, yoga, streching hareketleri ve nefes çalı?ması ile son buluyor. Nefes çalı?maları diyaframın ve ci?erlerin güçlenmesini, streching ise bütün iç organların streching yapmasını saılıyor. Gö?üs kafesi ve omurga açılıyor, adaleler ve boyun kasları rahatlıyor. Çalı?ma ana rahmi pozisyonunda yat?? ya da sırt üstü yat?? ile noktalanıyor.
Doğum sonrası annelere özel beslenme
Doğum sonrası iyi ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını, kilo kontrolünün sa?lanmasını hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yard?mc? oluyor. Programda görev alan Beslenme ve Diyet Uzman? ?engül Sangu ise, emziren annelerin çe?itlilik içeren bir beslenme programına ihtiyac? olduşunu şöyle anlatıyor: "Annenin kilosunun sabit kaldığı, vitamin ve minerallerin bol olduşu sa?lıklı, yeterli ve dengeli bir diyet gerekiyor. Çünkü annenin salg?lad??? süt, aldığı besinlerin bir ürünü. Süt salg?sı için gerekli besinler annenin kendi gereksinimine ek olarak alınmalı."
Emzirme döneminde annelerin düşük kalorili bir zay?flama diyeti yapmamaları ve eski vücut a??rlıklarına dönmek için acele etmemeleri gerekti?ini belirten ?engül Sangu, doşum sonrası beslenme programıyla ilgili şunları söylüyor:"Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmı?sa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan fazla a??rlık kayb? doğru de?il. Bu yüzden h?zlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınılması gerekiyor. Lohusaların ise zay?flama diyeti uygulaması önerilmiyor. Fakat lokum, ?erbet gibi tatlı ve unlu, yaşlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri a??r? yememeye dikkat edilmeli. Çünkü şekerli g?dalar süt yapmıyor, ama kilo yapıyor."
Programda emzirmeyen annelere özel beslenme ve diyet programı da yer alıyor. Ancak emzirmeyen annelerin kilo kontrolünü sa?lamaları ve hamilelikte alınan kiloları vermeleri biraz daha zaman alıyor.
Lastikle yapılan egzersizler sayesinde annenin kolları, boynu, sırt? ve bacakları güçleniyor ve çocuşu kuca??na aldığı zaman onu çok daha hafif hissediyor.
Haftada en az 2 gün ve 6 ay boyunca yapılması önerilen egzersiz programında annenin vücudunu doğru kullanmasını sağlayan egzersizler yapılıyor.
