Sabah kahvaltısı: şekersiz çay veya sütlü çay, bir dilim ekmek (esmer ekmek 40 gram), 10 gram terayaş? veya bunun yerine 1 yumurta, 40 gram beyaz peynir.

Ara ö?ün sabah 10.30: Bir bardak ayran

Ö?le: ?çinde 60 gram tavuk eti veya 1 lop yumurta konularak yapılmı? bir sandviç, 1 salatalık, 1 domates, 1 meyve (1 elma, 1 portakal, kiraz veya 2-3 erik).

Ara ö?ün – ikindi: Sütlü çay veya 150 ml. Ayran.

Ak?am: Bir tas yaşsız etsuyu (Haz?r paketler de kullan?labilir), 100 gram yaşsız et veya tavuk veya ha?lanmı? balık eti, bir tabak ha?lanmı? sebze (Ispanak, p?rasa, lahana, semizotu, kabak, ye?il fasulye vs. Birkaç yaprak marul veya havuç rendesi veya 1 domates, 1 dilim ekmek (mümkünse esmer ekmek, 40 gram).

Günlük yaşam içinde her zaman bu tür planlanmı? diyetlerin uygulanması zor olduşundan, daha pratik olarak uygulanabilecek ve kilo verme konusunda daha yava? tempolu sonuç verecek olan diyetler de uygulanabilir. Ancak bunlar yenmesi sak?ncalı olan ve olmayan besin maddeleri olarak bie liste halinde uygulanan programlardır.

Bu listeye göre beslenme uyguland??? takdirde alınan sonuçlara göre istenen kiloya dü?ülene kadar bu uygulama devam ettirilebilir.

Yenmesi Yasak Olan G?da Maddeleri: şeker ve şekerli besinler, her türlü şeker veya glükoz konarak yapılmı? hazır yiyecekler.

Bal, şurup, şeker konarak yapılmı? meyve suları, glükoz veya şeker konarak hazırlanmı? gazozlar, kolalı içkiler, di?er me?rubatlar vs. Kuru meyveler (Kuru kay?sı, kuru üzüm, kuru incir, leblebi, f?nd?k, f?st?k vs.), her türlü sos, mayonez, krema, tarator vs, dondurma, jöle, bisküvi vs.

Yenmesi k?sıtlanacak olanlar: Sevilen yemekler bir porsiyondan fazla alınmamalı ve alkollü içkiler k?sıtlanmalıdır. Etler yaşsız olmalı, yemeklerin az yaşlı ve sebzelerin ha?lanmı? olması sa?lanmalıdır.

Bu bilgilerin ışığında kilo vermek için ölümüne diyet yapman?n veya hayatınızı karartman?n ne kadar anlamsız ve yanlı? olduşunu siz de anlayacaksınız. Bu nedenle klasikle?mi? ve ?ablonlar halinde verilen diyet programlarını körü körüne uygulamaya de?il, yaşam tarzını ve beslenme alı?kanlıklarınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz