Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan k?sıtlamalar insan?n diyet iste?ini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı ayn? de?il. Aç kalmadan da zay?flayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmad???, çikolata ya da pizzan?n bile yenebildi?i bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduşu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada verece?imiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alaca?ınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sa?laması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor…
1. gün
Kahvaltı
?ki dilim kepek ekme?ine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara ö?ün
200 gram yaşsız yoşurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Ö?le
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyaş?, 1 adet domates ve salata yapra??ndan oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara ö?ün
200 gr. yaşsız yoşurt, bir tane muz ve bir kiviyi karşıt?rarak, meyve salatası yap?n.
Ak?am yemeği
?ki adet ha?lanmı? patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.
2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp do?ranmı? bir tane elma ve 100 ml. sütle karşıt?rın. ?çine biraz şeker ekleyin, i?te size meyveli cornflakes.
Ara ö?ün
Bir tane dilimlenmi? domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Ö?le
Bir tabak tavuklu ?ehriye çorbası, yanında dilimlenmi? bir tane salatalık.
Ara ö?ün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Ak?am yemeği
?ki tane ?zgara köfte, yanında ha?lanmı? patates ve ye?il salata.
3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yaşsız sütle karşıt?rın.
Ara ö?ün
Çilekli yoşurt: 200 gram yoşurdu 125 gram küçük küçük do?ranmı? çilekle karşıt?rın.
Ö?le
Bir kıvırcık salatan?n yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane ye?il biber ve iki tane havucu karşıt?rarak, ?ef salata hazırlayabilirsiniz. Salatay? sirke, zeytinyaş?, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekme?i ilave edebilirsiniz.
Ara ö?ün
?stedi?iniz çe?itte iki top dondurma
Ak?am yemeği
Bir kase light yoşurt, dört yemek kaşığı ha?lanmı? sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekme?i.
4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yaşsız yoşurt ve küçük küçük do?ranmı? portakalla karşıt?rın. ?çine biraz şeker ekleyin, i?te size portakallı müsli.
Ara ö?ün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Ö?le
150 gram havuçla 150 gram salatalı?? rendeleyin ve içine bir demet ince do?ranmı? dereotunu karşıt?rın. 200 gram yoşurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yan?nda 2 dilim kepek ekme?i yiyebilirsiniz.
Ara ö?ün
Yar?m greyfurt yiyebilirsiniz.
Ak?am
Bir dilim ekme?in üzerine yumu?ak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.
April 22nd, 2007 at 16:13
ben lise 2 ö?rencisiyim kilom 78 nasıl zay?flayaca??mı bilmiyorum diyetleri uygulayacak vaktimde yok ve o diyetlere inanmıyorum ne yapmam gerekti?inide bilmiyorum bana yol gösterirseniz sevinirim
July 2nd, 2007 at 13:31
bende lise 2 ögrenc?sıy?m ve 65 k?lody?m bende zay?flamak istiyorum fakat d?yetlerde basar?lı olamıyorum bana yard?m edrmısınız
January 7th, 2008 at 19:34
bnde lıse son ogrenc?sıy?m un?ye hazırlan?orum 70 k?loyum aynen hersey? dened?m ama zay?flayamıyorum bana yol goster?rsen?z sewınır?m tesekkurler
September 28th, 2008 at 07:23
aç karna bi bardak suyun içine salataya katt??ınız kadar sirke at?n ve için(tad? iiirenç ama denemeye değer ;)) + bol hareket= zay?flık =)
October 27th, 2008 at 22:11
ben üniversite ö?rencisiyim 19 yaş?nday?m ama kilolarımdan memnun de?ilim bi türlü kendimi alı?t?ramıyorum diyet yapmaya ne yapmam gerek yard?m edin lütfen bana ve benim gibilere…
April 25th, 2009 at 20:26
Ya bence en önemli etkenler:
a)Bol hareket,
b)Karbonhidrat ve prote?ini ayn? anda tüketmemek (karbonhidrat: pilav,ekmek,makarna vs, protein: genellikle Et)
c)At??t?rmamak
d)Doktor gözetimi (gitmek için zaman bulmaya çalış?n bu diyetler çok i?e yaramıyor!)
e)Dans edin xD
f)Beyninizi e?itin.
Not: en fazla önem taşıyanlar
a,b,c ve f ama d’yi de kesinlikle öneririm!
e ??kkını yazmamın nedeni biraz e?lenceyle kalori yakmak!
Ama unutmayın! Yar?m saat araba y?kamak bile 150 kalori ;)
Ö?ün atlamayın sak?n!
Aç kalmayın!
toplam 5 ö?ün vardır.! Bu ö?ünlerde ne yiyece?inizi doktorunuzla konuşun!
Ve her türlü besini tüketin.
Pilates’i öneririm ama evde deneyebilirseniz yap?n yapamayaca?ınız? dü?ünüyorsan?z -ki bir dahaki yorumda onun için kendim de kulland???m egzersizler verece?im- ve eğer okula /i?e gidiyorsan?z, di?er yorumumu okuyun :)
April 25th, 2009 at 21:25
Diyet yaparken en önemli etkenler;
a)Karbonhidrat ve proteini ayn? anda tüketmemek
b)At??t?rmamak
c)Beynimizi e?itmek
d)??ini iyi yapan bir diyetisyenle görü?mek.
e)Egzersiz yapmak
f)Zaman kalırsa spor egzersiz alı?veri? vb yapmak.!
e)Yapabildi?iniz kadar cok hareket etmeye calı??n
E?er ö?renciyseniz veya ofis çalışan?ysan?z oturarak veya günlük hayatta yapılabilecek egzersizleri toplad?m ve payla?mak istiyorum.
Oturduşunuz yerde dik durun ve bir baca?ınız? 30-45 derece yukar? kaldırn 20 saniye tutun (bu süreyi zamanla uzatabilirsiniz.)ve ard?ndan kaç saniye öyle beklediyseniz o kadar a?a?? yukar? devamlı indirin çıkarın ve bunu bi sonraki bacakta uygulayın. Bu baldırınızdaki yaşları yakarken uzun sürede kasa çevirir. ?sterseniz 2 bacakta birden uygulayın. 2 bacakta uygulamayla karın kaslarınız? da çalışt?r?rsınız.
Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi dama?ınıza dayayın. Boynunuzun a?r?mad??ını, karın kaslarınız?n daha çok çalışt??ını ve daha az yorulduşunuzu göreceksiniz.
Daima dik durun. Bu hem iyi ve havalı bir görünüm, hem de iyi karın ve alt sırt kasları sa?lar.
mesela telefon görü?mesi yaparken ayaşa kalk?p kalçalarınız? sık?p gev?etin.
Otururken bo? durmayın. Ayaklarınızla veya ellerinizle ritm tutun sak?z çi?neyin.
Kollarınız? omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik aç? yapacak şekilde, kapalı bir kap?ya dayayın. Ard?ndan da dirseklerinizle kap?y? itmeye çalış?n. Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormu? gibi a?a??ya doğru sıkışt?rın. Bu egzersiz sırt kasları için.
Bir tabureye dimdik oturun. Kalçan?z sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bast?rın ve karın kaslarınızdaki gerginli?i hissedin.
Diz çökün ve vücudunuzun belden yukar?sını tabureye yüzükoyun uzat?n. S?rtınız? gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birle?tirin. Ard?ndan da bakışlarınız? yere sabitleyerek, gö?üs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın. S?rtınızda gerginlik hissedinceye kadar be? dakika beklemeye çalış?n.
Yere oturup, bir sandalyeyi iki baca?ınız?n arasına sıkışt?rın. Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin. S?rtınız? dik tutmaya çalışarak, omuzlarınız? geriye doğru at?n. Ard?ndan da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye bask? uygulayın. Güzel bacakların sırrı bu egzersizde.
• S?rtınız? duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınız?n hafifçe e?ik olmasına özen gösterin. S?rtınız? dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Bu egzersizi tekrarlad??ınızda zamanla kollarınız?n güçlendi?ini fark edeceksiniz.
• Ayaklarınız?n altından geçirdi?iniz ?al ya da ipi ellerinizle sık? sık? tutun. S?rtınız? duvara dayay?p ve sanki sandalyede oturuyormu? gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik aç? yapmasına özen gösterin ve ?ala (ipe) ra?men kollarınız? yukar? doğru kaldırmaya çalış?n. Bu egzersiz hem pazularınız? hem de bacaklarınız? çalışt?racakt?r.
Alışveriş yap?n :). Mutlaka birkaç arkada?ınızla ya da ailenizle gidin çünkü onların da bakmak istedi?i birşeyler olacak ve daha fazla yürümü? yani daha fazla kalori yakmı? olacaksınız. =)
April 25th, 2009 at 21:27
Veee duvarda sanki sandalye varmı?çasına oturur gibi durmak ve her gün/hafta artt?r?larak mekik ve ?nav çekme idealdir ;)
July 6th, 2009 at 14:02
Arkada?lar sak?n aç kalmayın aç kalarak zay?flamayın.ben Hodobax zay?flama hap?yla bir ayda 5 kilo verdim.ve açlık hissetmeden dengeli beslenerek zay?flad?m.Hodobax zay?flama hap? bi mucize…