Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor…
1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.
Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.
2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.
3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.
Tem 6th, 2009 at 14:02
Arkadaşlar sakın aç kalmayın aç kalarak zayıflamayın.ben Hodobax zayıflama hapıyla bir ayda 5 kilo verdim.ve açlık hissetmeden dengeli beslenerek zayıfladım.Hodobax zayıflama hapı bi mucize…
Nsn 25th, 2009 at 21:27
Veee duvarda sanki sandalye varmışçasına oturur gibi durmak ve her gün/hafta arttırılarak mekik ve şnav çekme idealdir ;)
Nsn 25th, 2009 at 21:25
Diyet yaparken en önemli etkenler;
a)Karbonhidrat ve proteini aynı anda tüketmemek
b)Atıştırmamak
c)Beynimizi eğitmek
d)İşini iyi yapan bir diyetisyenle görüşmek.
e)Egzersiz yapmak
f)Zaman kalırsa spor egzersiz alışveriş vb yapmak.!
e)Yapabildiğiniz kadar cok hareket etmeye calışın
Eğer öğrenciyseniz veya ofis çalışanıysanız oturarak veya günlük hayatta yapılabilecek egzersizleri topladım ve paylaşmak istiyorum.
Oturduğunuz yerde dik durun ve bir bacağınızı 30-45 derece yukarı kaldırn 20 saniye tutun (bu süreyi zamanla uzatabilirsiniz.)ve ardından kaç saniye öyle beklediyseniz o kadar aşağı yukarı devamlı indirin çıkarın ve bunu bi sonraki bacakta uygulayın. Bu baldırınızdaki yağları yakarken uzun sürede kasa çevirir. İsterseniz 2 bacakta birden uygulayın. 2 bacakta uygulamayla karın kaslarınızı da çalıştırırsınız.
Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu göreceksiniz.
Daima dik durun. Bu hem iyi ve havalı bir görünüm, hem de iyi karın ve alt sırt kasları sağlar.
mesela telefon görüşmesi yaparken ayağa kalkıp kalçalarınızı sıkıp gevşetin.
Otururken boş durmayın. Ayaklarınızla veya ellerinizle ritm tutun sakız çiğneyin.
Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın. Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın. Bu egzersiz sırt kasları için.
Bir tabureye dimdik oturun. Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
Diz çökün ve vücudunuzun belden yukarısını tabureye yüzükoyun uzatın. Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin. Ardından da bakışlarınızı yere sabitleyerek, göğüs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın. Sırtınızda gerginlik hissedinceye kadar beş dakika beklemeye çalışın.
Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın. Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin. Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın. Ardından da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye baskı uygulayın. Güzel bacakların sırrı bu egzersizde.
• Sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz.
• Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz şal ya da ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun. Sırtınızı duvara dayayıp ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersiz hem pazularınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır.
Alışveriş yapın :). Mutlaka birkaç arkadaşınızla ya da ailenizle gidin çünkü onların da bakmak istediği birşeyler olacak ve daha fazla yürümüş yani daha fazla kalori yakmış olacaksınız. =)
Nsn 25th, 2009 at 20:26
Ya bence en önemli etkenler:
a)Bol hareket,
b)Karbonhidrat ve proteğini aynı anda tüketmemek (karbonhidrat: pilav,ekmek,makarna vs, protein: genellikle Et)
c)Atıştırmamak
d)Doktor gözetimi (gitmek için zaman bulmaya çalışın bu diyetler çok işe yaramıyor!)
e)Dans edin xD
f)Beyninizi eğitin.
Not: en fazla önem taşıyanlar
a,b,c ve f ama d’yi de kesinlikle öneririm!
e şıkkını yazmamın nedeni biraz eğlenceyle kalori yakmak!
Ama unutmayın! Yarım saat araba yıkamak bile 150 kalori ;)
Öğün atlamayın sakın!
Aç kalmayın!
toplam 5 öğün vardır.! Bu öğünlerde ne yiyeceğinizi doktorunuzla konuşun!
Ve her türlü besini tüketin.
Pilates’i öneririm ama evde deneyebilirseniz yapın yapamayacağınızı düşünüyorsanız -ki bir dahaki yorumda onun için kendim de kullandığım egzersizler vereceğim- ve eğer okula /işe gidiyorsanız, diğer yorumumu okuyun :)
Ekm 27th, 2008 at 22:11
ben üniversite öğrencisiyim 19 yaşındayım ama kilolarımdan memnun değilim bi türlü kendimi alıştıramıyorum diyet yapmaya ne yapmam gerek yardım edin lütfen bana ve benim gibilere…
Eyl 28th, 2008 at 07:23
aç karna bi bardak suyun içine salataya kattığınız kadar sirke atın ve için(tadı iiirenç ama denemeye değer ;)) + bol hareket= zayıflık =)
Ock 7th, 2008 at 19:34
bnde lıse son ogrencısıyım unıye hazırlanıorum 70 kıloyum aynen herseyı denedım ama zayıflayamıyorum bana yol gosterırsenız sewınırım tesekkurler
Tem 2nd, 2007 at 13:31
bende lise 2 ögrencısıyım ve 65 kılodyım bende zayıflamak istiyorum fakat dıyetlerde basarılı olamıyorum bana yardım edrmısınız
Nsn 22nd, 2007 at 16:13
ben lise 2 öğrencisiyim kilom 78 nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum diyetleri uygulayacak vaktimde yok ve o diyetlere inanmıyorum ne yapmam gerektiğinide bilmiyorum bana yol gösterirseniz sevinirim