Çalı?an insanlara yönelik hazırlanmı? olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tart?lın. Bir mezura yard?mıyla belirledi?iniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzman?na veya doktorunuza dan??may? da ihmal etmeyin. Çalı?an insan diyetini aynen uygularsan?z, bir ayda yakla??k olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:

Kahvaltı: şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekme?i
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Ö?le: 2 yumurtayla hazırlanmı? menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Ak?am: 200 gram tavuk ?zgara
1 tabak yaşsız salata

Kahvaltı: şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Ö?le: Yar?m porsiyon yaşsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Ak?am: 200 gram bonfile
az yaşlı salata

Kahvaltı: şekersiz limonlu ?hlamur
1 adet yaşsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Ö?le: 3 adet sosis ?zgara
½ ha?lanmı? patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Ak?am: Balık (hazırlan??? serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklü?ünde helva
salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Ö?le: 150 gram ?zgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Ak?am: Meyve salatası, serbest

Kahvaltı: şekersiz çay
25 gram kepek ekme?i
30 gram ka?ar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Ö?le: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Ak?am: 4 kalem pirzola
1 zeytinyaşlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet po?aça
6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Ö?le: 400 gram light yoşurt
25 gram kepek ekme?i
200 gram havuç ha?lama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Ak?am: Kar???k ?zgara, serbest
Az yaşlı salata

7. Gün:

Kahvaltı: şekersiz çay
2 adet sosis ?zgara
1 dilim kepek ekme?i
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Ö?le: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Ak?am: 180 gram salçalı biftek
100 gram ha?lanmı? patates ve mantar
1 porsiyon az yaşlı salata

Diyete istedi?iniz kadar süzülmü? yaşsız çorba ve ye?il yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmu? sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Aşk?n Yüksel
Diyetisyen